Información para diabéticos que desean saber como puedo prevenir el diabetes de forma natural en casa. Tú necesitas información, y aquí puedes aprender cómo se puede prevenir la diabetes naturalmente en casa.
Cómo Prevenir la Diabetes Tipo 2 de Forma Natural
12 verdades sobre la diabetes que para prevenirla necesitamos informarnos. Como Se Puede Prevenir La Diabetes, conoce doce verdades sobre la diabetes.
Sí Se Puede Prevenir la Diabetes Tipo 2 en Casa
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Prevenir la Diabetes Tipo 2 |
Para prevenir la diabetes mellitus tipo 2, la aquí tienes algunas pautas efectivas que puedes aplicar para mejorar tu calidad de vida.
Aprender cómo hacer para prevenir la diabetes naturalmente en casa
La diabetes mellitus tipo 2 es una enfermedad crónica prevenible. Pero hace falta fuerza de voluntad y amor propio para adoptar aquellos hábitos que pueden evitar o retrasar su aparición.
Tener e incorporar habitos saludables tales como: tener una dieta rica en verduras y frutas, hacer actividad física regular, mantener el peso adecuado y evitar el consumo de tabaco.
Diabetes prevención y tratamiento natural
Y si ya tienes el diagnóstico, estos mismos hábitos también te ayudarán a controlar y retardar los efectos de la enfermedad a largo plazo. Te contamos más.
Se Puede Prevenir La Diabetes tipo 2: 12 verdades
1. Atencion a lo que comes cada dia. Los alimentos que tu ingieres para alimentarte, se transforman en glucosa que aumenta en sangre del diabetico tipo 2. Si ya tianes la diabetes o estas con prediabetes, esta sustancia no llega correctamente a las células, y una gran cantidad permanece en el torrente sanguíneo. Eso se conoce como hiperglucemia elevada en sangre.
2. La glucosa. Es el ‘combustible’ que necesitan las células para funcionar. Cuando el nivel de glucosa aumenta en la sangre intervienen las células beta del páncreas para regularla con insulina.
3. La insulina. La diabetes se produce por la disminución de la secreción de insulina en el páncreas o por su deficiente actividad. Esto genera un aumento de la glucosa en la sangre, cuyo valor normal en ayunas es de 70 mg./dl. a 100 mg./dl.
4. Tus genes. En esta afección interviene la genética. Esto explica por qué no todas las personas obesas la desarrollan; que haya niños con diabetes tipo 2 y que algunas personas que se cuidan demasiado también la tengan.
5. Tus hábitos. El sobrepeso, la comida rica en carbohidratos simples y grasas saturadas (embutidos, frituras, comida chatarra), la vida sedentaria, el colesterol elevado, la grasa abdominal y el estrés aumentan tu riesgo de diabetes.
6. Silenciosa. Ten presente que la diabetes mellitus tipo 2 no da síntomas en sus primeras fases. Se diagnostica cuando el 50% del páncreas ya está comprometido y no se da abasto para equilibrar el exceso de glucosa en sangre.
7. ¡Contrólate! A nadie le gusta ser diagnosticada con diabetes, pero es mejor saberlo a tiempo para evitar o retardar sus complicaciones. Pasa pruebas de descarte si tienes factores de riesgo o familiares diabéticos.
8. ¡Cambia! El tratamiento de la diabetes tipo 2 se basa en comer sano, hacer ejercicio y tomar uno o dos medicamentos para controlar la glucosa. Ten presente que tampoco hay que estar grave para usar insulina.
9. Pronóstico. El exceso de glucosa en sangre por una diabetes sin control aumenta el riesgo cardíaco y daña los nervios más pequeños, afectando la visión, la función renal y la sensibilidad en los miembros inferiores.
10. Vida sexual. También repercute en la sexualidad. En las mujeres produce infecciones vaginales recurrentes, disminución de la líbido, pero esto se puede manejar con el control de la enfermedad.
11. Embarazo. Durante esta etapa puede presentarse la diabetes gestacional y esto exige un control prenatal estricto para evitar complicaciones. Se resuelve tras el parto, pero es mejor un descarte 45 días después de dar a luz.
12. ¡Cuídate! Si tienes diabetes, no te amilanes. Infórmate sobre esta enfermedad, sigue la indicación médica, busca asesoría en nutrición y aprende técnicas de relajación. Si te deprimes, no dudes en pedir ayuda.
Video: Entrevista en Vivo Previniendo la Diabetes tipo 2
Que Alimentos Puedo Comer para Prevenir la Diabetes
Una de las mayores quejas sobre las dietas recomendadas para los diabéticos tipo 2 es que son demasiado complicadas.Contar calorías, calcular intercambios y grupos de alimentos, calcular porcentajes de esto y lo otro, normalmente deja a todos tan confundidos que levantan los brazos con horror y solo con poco entusiasmo siguen un plan de alimentación saludable.
Alimentos para Prevenir la Diabetes tipo 2
Veamos un enfoque simple de los alimentos ... en lugar de siquiera pensar en una lista de alimentos prohibidos, piense en los tamaños de porción apropiados.
Quizás lo siguiente también te ayude a decir "sí, puedo hacer eso, puedo comer de esa manera".
1. Coma con frecuencia:
- Comience el dia con un buen desayuno sano y liviano.
- Luego asegúrese de no pasar más de cinco horas sin despertarse sin una comida o un refrigerio.
- El objetivo es mantener los alimentos en su sistema ... para evitar fluctuaciones salvajes en sus niveles de azúcar en la sangre.
- Los niveles realmente bajos de azúcar en la sangre se producen al saltearse las comidas o al comerlas tarde y luego tener un pico alto en los niveles de azúcar en la sangre cuando finalmente obtiene algo para comer.
- Al no dejar que tu hambre crezca, también detendrás tu apetito hasta un punto en el que te sentirás tan hambriento que podrás hacer lo que puedas.
2. Coma comidas balanceadas:
- Uno de los mejores métodos para controlar los niveles de azúcar en la sangre, sentirse satisfecho por más tiempo y perder peso es incluir proteínas y carbohidratos en cada comida, junto con al menos una fruta o verdura.
- Lo más probable es que si tiene sobrepeso, esta no sea la forma en que está comiendo en este momento, lo que significa que su ingesta nutricional está tan fuera de control que puede ser deficiente en algunos nutrientes ... incluso si está comiendo en exceso.
- Se ha encontrado que la necesidad del cuerpo de una variedad de nutrientes desencadena su apetito para asegurarse de que su cuerpo los reciba.
- Pero si come más de lo que ya está comiendo, es muy probable que su cuerpo no obtenga lo que necesita.
3. Coma menos de todo y mas verduras:
Como sabe, el control de las porciones es importante cuando está buscando perder peso ... pero eso no significa que no tenga suficiente para comer.Coma tantas verduras como desee ... excepto las ricas en carbohidratos o las verduras con IG alto, como papas, maíz, chirivías y taro.
Las verduras son generalmente bajas en grasa y altas en fibra y contienen una variedad de vitaminas y minerales. Al agregar más vegetales, usted realmente come más en volumen mientras ayuda a perder peso.
Al comer más verduras también tendrá menos espacio para caber en alimentos procesados y empacados, carnes, dulces, pasteles y grasas. Estos alimentos que necesita para mantener al mínimo.
4. Elimine o reduzca el consumo de grasa animal:
- Ademas que la grasa de origen animal, contiene más del doble de calorías o kilojulios de carbohidratos o proteínas, es un área obvia para reducirla.
- No es que deba eliminar toda la grasa de su dieta.
- Los estudios muestran que comer una cantidad moderada de grasa lo ayuda a seguir planes de alimentación saludables, y algunos tipos de grasa lo ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
- Coma carnes magras, pollo sin piel y productos lácteos bajos en grasa. La carne, las carnes de aves y los productos lácteos contienen grasas saturadas ... contribuyen a la resistencia a la insulina.
- Las grasas saludables, como las del aceite de oliva y el pescado, en realidad ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Además de comer para prevenir o revertir la diabetes tipo 2, comience a ser más activo físicamente caminando ... comience con 10 minutos al día y luego aumente gradualmente su tiempo a 20-30 minutos.
También aprende a relajarte ya que el estrés no solo te hace fruncir el ceño, sino que también aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Puede tener niveles más bajos de azúcar en la sangre si controla el estrés y lo relaja.
¿Le gustaría obtener más información sobre formas alternativas de controlar su diabetes tipo 2?
Conclusión y Recomendación
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